Träningsuppdatering!

Hola!

Lite uppdatering på senaste tidens träning med resultat innan vi går på lite vettiga saker.

Torsdag 17/1
100% rygg idag. Marklyft. 9 repetioner av 90 kg. 6 repetioner av 120 kg, 3 repetioner av 130 kg. 1 lyft på 150 kg. 3 repetioner på 130 kg, 6 repetioner av 120 kg, 9 repetioner av 90 kg.
Chins på detta, och lite rodd för att göra slut på Quasimodo.
Fotbollsträning på kvällen som väl egentligen endast innebar lite kondition.

Fredag 18/1

Kvällsträning crossfit inspirerat. Allmän träning innan jag klockade mig själv på en "Fran". Är långt ifrån den tid jag vill prestera innan januari är slut, men lyckades förbättra lite idag. I mål på 7:31. Gav även bröstet lite tryck.
Hantelpress: 35 kg per hantel, 8 repetioner med 4 set. Flies: 15 kg 8 repetioner med 4 set.


Lördag 19/1
Träning med min vän Mikael Nilsson på nyöppnade sats i torpa. Underbart gym, med hela ena långsidan inglasad. Krossar verkligen sportlife eller nordic wellnes som de nu kallar sig.

"Fran" och sedan ordentligt tryck på armarna. Presterade klart sämre idag. I mål på 8:32. Greppet störde mig nåt otroligt. Sliten i handflatorna, och lite sårig. Chinsen gick inte alls i det tempot de skulle. Börjar dock jobba lite på min teknik i kippningen. Att kippa sina chins med bra teknik kommer garanterat att plocka ner 1:30 till på min Fran. Efter detta gjorde vi ett tappert försök att göra slut på våra armar. 3 för bicep och 3 för triceps.
Först tricepspress liggandes på bänk med 20 kg på en ez-stång. 3 set med 8 repetioner. Hantelpress bakom huvudet. 27,5 kg, 8 reps med 3 set. Efter detta, gjorde vi slut oss i cablecrossen med rep.
Biceps blev först strikta curls med skivstång. 40 kg, 8 repetioner 3 set. Maskincurl efter detta innan vi avsluta med ett dropset hammercurls.
Kvällsträning med Mikael och Carro. Ordentligt axelpass på 25 minuter. Fantastiska öppettider! 20:00. (ironi) Hursomhelst gick det bra. Axelpress med 30 kg. 8 repetioner om 3 set utan egentliga problem. Sittande axepress i maskin efter detta innan trapezius fick smaka på ett dropset. Efter detta var det magens tur. Sneda magen i maskin, 8 reps, 3 set. Efter detta, crunchmaskin mixat med liggande benspark i cirkelträning.

Söndag 20/1
Cirkelträning / Stationsträning med fotbollen. En bana med 10-12 övningar, där vi gjorde 2 varv. Riktigt gott o se hela laget kriga så hårt. Detta kommer vi vinna matcher på i vår! Hade ett inplanerat simpass på åbybadet efter detta. tyvärr stängde de för tidigt (eller jagvar för sen) kompenserades hursomhelst med...
Kvällsträning med Mikael och Carro. Ordentligt bröstpass, där vi inledde med hantelpress. 37,5 kg. 8 repetioner i 3 set utan direkta problem....får fortsätta höja. Hantelpress i maskin, cablecross, snebänk i maskin gjorde sitt för att tömma depåerna.

Stark helg till herr nilsson som börjar prestera på allvar nu....får se hur länge han envisas med att hålla sig undan crossfiten...boxen där han hör hemma...

Liten motivationsbild...för dem som ser till det visuella. Toksnygga gaddningar...väcker lite ideér..

WORK HARD!